Nasze ciało każdego dnia mierzy się z wieloma wyzwaniami. Sposób, w jaki stoimy, siedzimy czy chodzimy, ma ogromne znaczenie dla ogólnego stanu naszego organizmu. Prawidłowa postawa to fundament, który pozwala unikać wielu dolegliwości i cieszyć się sprawnością przez długie lata.
Co wpływa na naszą postawę
Na co dzień rzadko zastanawiamy się nad tym, jak ułożony jest nasz kręgosłup. Tymczasem na naszą postawę wpływa wiele czynników, często ze sobą powiązanych. Długotrwałe przebywanie w jednej pozycji, na przykład podczas pracy przy biurku, może osłabiać pewne grupy mięśniowe. Podobnie działa brak regularnej aktywności fizycznej, który sprawia, że mięśnie odpowiedzialne za stabilizację sylwetki stają się mniej wydolne.
Nie bez znaczenia są również codzienne nawyki. Noszenie ciężkiej torby na jednym ramieniu, nieprawidłowe podnoszenie przedmiotów z podłogi czy nawet spanie w nieodpowiedniej pozycji to drobne elementy, które z czasem mogą wpłynąć na symetrię naszego ciała.
Rodzaje wad postawy
Problemy z postawą mogą przybierać różne formy. Zrozumienie ich podstawowych rodzajów pozwala lepiej zaobserwować ewentualne nieprawidłowości u siebie lub u bliskich.
Skrzywienia kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej
Najbardziej znanym przykładem jest skolioza, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa. Patrząc na plecy takiej osoby, można zauważyć, że kręgosłup nie tworzy prostej linii, a wygina się na boki, przypominając literę S lub C. Często towarzyszy temu asymetria w ustawieniu barków lub bioder.
Skrzywienia kręgosłupa w płaszczyźnie bocznej
Kręgosłup ma swoje naturalne krzywizny. Kiedy jednak stają się one nadmierne, mówimy o wadach postawy. Pogłębiona kifoza, często nazywana „okrągłymi plecami”, objawia się nadmiernym wygięciem kręgosłupa w odcinku piersiowym. Z kolei pogłębiona lordoza to zbyt duże wygięcie w odcinku lędźwiowym, co powoduje, że brzuch jest wysunięty do przodu, a pośladki stają się bardziej wydatne.
Wady w obrębie stóp
Nieprawidłowości w budowie stóp, takie jak płaskostopie, mogą wpływać na całą postawę ciała. Stopa jest fundamentem, a jej nieprawidłowe ustawienie może prowadzić do zmian w pracy kolan, bioder, a w konsekwencji także kręgosłupa.
Profilaktyka na co dzień
Dbanie o prawidłową postawę to proces, który wymaga uwagi każdego dnia. Podstawą jest regularna i zróżnicowana aktywność fizyczna, która wzmacnia mięśnie posturalne, czyli te odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej sylwetki.
Kilka prostych ruchów na co dzień
Wplecenie w codzienną rutynę kilku prostych aktywności może przynieść sporo korzyści. Nie wymagają one specjalistycznego sprzętu i można je wykonywać nawet w przerwie w pracy.
Ściąganie łopatek. Siedząc lub stojąc prosto, wystarczy powoli ściągnąć łopatki do siebie i w dół, jakby chciało się utrzymać między nimi ołówek. Należy utrzymać pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnić mięśnie. To świetny sposób na aktywację mięśni grzbietu osłabionych przez garbienie się.
Korekcja ustawienia głowy. Często nieświadomie wysuwamy głowę do przodu, patrząc w ekran komputera. Prostym ruchem korygującym jest cofnięcie brody, tak aby uszy znalazły się w jednej linii z barkami. Chodzi o ruch poziomy, bez zadzierania głowy do góry.
Rozciąganie klatki piersiowej. Można stanąć w futrynie drzwi, oprzeć przedramiona po obu jej stronach na wysokości barków i zrobić niewielki krok do przodu. Powinno pojawić się uczucie delikatnego rozciągania w przedniej części klatki piersiowej.
Pamiętaj, że kluczem jest regularność i wykonywanie ruchów w bezbolesnym zakresie.
Warto również zadbać o ergonomię swojego miejsca pracy. Odpowiednia wysokość krzesła i biurka, a także ustawienie monitora na wprost oczu, pozwalają unikać garbienia się i nadmiernego napinania karku. Regularne przerwy na krótką gimnastykę lub po prostu spacer pomagają rozluźnić mięśnie i zmienić pozycję. Świadomość własnego ciała i korygowanie nieprawidłowych nawyków to najlepszy sposób na utrzymanie dobrej postawy przez długi czas.
Więcej informacji na stronie Ortopeda Kraków – https://ortopedakrakow.com/
